将哑铃举到前排：中背部锻炼

将哑铃举到前排：中背部锻炼
发布日期：2016年10月26日：22：24来源：练习指南
背部运动大致可分为两类。第一种是“拉”动作，包括向后上拉和下拉。
第二类是“临时”行动。这包括杠铃划船，哑铃划船和座位划船。
大多数练习哑铃船的朋友会支持银行，有些会站起来。
今天，我将介绍一个小练习：垂直哑铃划船（DumbbellIncline）。
行）
哑铃划船的关键要素要向上倾斜。
中立的把手，靠在倾斜的凳子上，每只手上都握着重物。
这是动作的初始位置。
2）
接下来，肩骨收缩，肘部弯曲，重物被拉向身体的侧面。
3）
它保持较高的位置，然后慢慢返回到起始位置。
4）
以上是完整的操作，并重复建议的次数。