低胃肠饮食减肥方法（迁移）

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GI（血糖指数）是营养的所谓“血糖指数（葡萄糖）”，即“糖”在体内消耗的食物所占的比例。
胃肠道水平高的食物会加速体内血糖水平的升高，并导致胰岛素分泌。胰岛素急剧增加是促进脂肪形成的原因。
选择低GI的食物会减少胰岛素的分泌，减少热量的产生和脂肪的形成。
吃具有中等胃肠道价值的食物是控制体重的关键。
通过营养师的建议或通过自学，人们可以通过平衡低GI值的食物摄入量来实现健康的减肥。
低IG值低原理
胰岛素是胰腺分泌的一种激素。
当您进食时，血糖会上升，胰腺会分泌胰岛素，并且人体的肝脏或肌肉中的血糖会增加。多余的血糖会转化为脂肪并储存。
胰岛素的量会影响人体的热吸收。选择碳水化合物含量较低的食物可以减少胰岛素分泌，并防止热量产生和脂肪形成。
如果您的血糖水平在短时间内上升太快，胰岛素就会变胖，因为它唤起您身体的功能，并将您体内吸收的热量转化为脂肪。
低GI苗条风格
如果您均衡饮食且低GI值，那么食物的热量就会被人体缓慢而持续地吸收，其中的一些会转化为脂肪，而有些则会被身体其他器官所消耗，因此，它成功地减轻了体重。
技巧1首先吃很多蔬菜
大多数蔬菜是低GI（葡萄糖）食品。首先吃蔬菜会增加饱胀感，并且您不会吃淀粉含量高的食物。
建议：新鲜蔬菜可以生吃。可以煮熟富含膳食纤维的蔬菜（即使已煮熟），生食比煮熟的食物要好，因为胃肠道的消化率要高于生食。
绝招2选择糙米作为主食
更换糙米主食可以给您饱腹感，增加压力，甚至可以解决严重的便秘问题。
建议：将白米饭更改为糙米饭后，只要体内脂肪百分比降低，就有证据表明脂肪正在燃烧。
用水果代替技巧3的糖果
建议：大多数水果的GI较低，每天食用时不影响减肥。
绝招4使用水果和乳酸饮料，并享受零食
建议：将水果添加到乳酸饮料中具有独特的风味，减慢了乳制品的吸收。
欺骗面包5选择全谷物
推荐：吃人造甜果酱。
绝招6用糖替代品代替糖
建议：除了糖替代品外，果糖和寡糖也是不影响胰岛素分泌的调味料。
绝招7避免高GI，简单减肥的食物摄入
建议：不要吃南瓜，土豆或胡萝卜。如果您无法进食，请煮好食物，或加牛奶并仔细煮饭。
技巧8午餐，以面条为主食
意大利面，荞麦和中国面条可以用作食物。
以面食为主，怎么吃。
意见建议：如果想吃面条，可以多吃些菜，营养价值更高，这是最好的选择。
9点以上吃豆制品
建议：富含蛋白质的大豆产品是植物蛋白的极佳来源。鱼和肉类动物蛋白质也必须同时食用，这有助于平衡营养！
丰富纤维解决便秘的10个技巧
建议：使高代谢率的海藻食品具有许多减肥效果。
海藻中的叶绿素增加了代谢功能并加速了脂肪燃烧。除了减肥之外，它还可以帮助冷却对手的脚。
窍门11包含双重蛋白质醋，可降低IG的价值
提示：在进餐时吃柠檬，柑橘类水果和其他酸性食物会降低GI的价值，但请记住，并非所有具有酸性味道的食物都可以使用。
低价值IG薄型开发成功的关键